Et trobes transitant per un procés de càncer?
T’han comentat que ara mateix el sol no és molt indicat per a tu?
Soc na Sara Pons, infermera oncològica i psiconeuroinmunóloga, especialitzada en medicina integrativa, i avui vull parlar-te d’un tema molt important: el sol i com podem protegir-nos si transitem per un procés de càncer.
Sabem que el sol és una font vital de vitamina D, ens sincronitza els ritmes circadiaris (si, ens ajuda a dormir i despertar-nos), millora l’estat d’ànim, augmentant la producció de serotonina, regula el balanç d’hormones sexuals (estrogen-testosterona) en les dones, i en els homes, augmenta la testosterona, redueix la tensió arterial i regula la tiroide, entre altres.
Hem de prendre el sol, però amb a precaució i més si transitem per un procés de càncer i ens trobem en tractament actiu o fa menys d’un any que l’hem acabat.
Hem d’exposar-nos al sol però amb alguns pilars bàsics.
- Exposició solar conscient
- Vestimenta
- Fotoprotector hipoalérgic (millor filtre físics naturals) amb SPF 50+.
I com fem això?
- Prendre el sol 30 minuts diaris a primera hora del matí i a les 10:*30h estar a casa o amb protecció
- El sol ha d’incidir a la cara, mans i coll (mínim), sense protector solar
- Evitar l’exposició solar en les hores centrals en el dia (10-17h)
- Fer activitat física a l’aire lliure
- En cas de radioteràpia; no s’ha d’emportar cap exposició solar directa de la zona irradiada fins a 1 any després. Atès que existeix sensibilitat de la zona tant amb el sol com risc d’al·lèrgia.
- En cas de quimioteràpia; la fotosensibilitat i el risc incrementat de hiperpigmentació després de la quimioteràpia són a mesura temporal. No obstant això, has d’extremar les mesures de fotoprotecció solar.
Sabies que no totes les teles, ni tots els colors proporcionen la mateixa protecció enfront del sol?
UPF factor de protecció radiació UV. La UPF indica quanta radiació solar és capaç de bloquejar una tela.
- Els colors foscos tenen major UPF.
- Els teixits naturals com el cotó o lli no poden bloquejar la radiació solar, tenen menys UPF que el niló, llana, seda i polièster.
- Teixits més densos, bloquegen més raigs UV que aquells teixits més fluixos.
- Les teles gruixudes protegeixen més.
- La roba mullada i atapeïda disminueix UPF. Una samarreta de cotó té aproximadament un UPF de 12, però mullada descendeix a 8. Això equivaldria a una protecció menor que un factor 15 de crema solar.
- La màxima qualificació és UPF 50+ significa que bloqueja més del 98% dels raigs UVA i UVB. La tècnica que s’utilitza per a afegir aquesta protecció als teixits varia depenent del fabricador
- Utilitza capells tipus “pamela” que aportin ombra
En resum;
- ↑ UPF: colors foscos (negre, vermell), tela brillant, fibres sintètiques, densitat espessa, tela gruixuda, roba seca i ampla.
- ↓ UPF: colors clars (blanc, pastís), tela mat (lli), fibres naturals, densitat porosa, tela menys gruixuda, roba mullada i ajustada
A més, existeixen vestits de bany amb fotoprotecció i fulars
Si vols informació específica escriu-me a sara@sarapons.org i ho mirem
I…. un altre temón a comentar és la crema solar… Està només la utilitzarem a partir de les 10 del matí i sempre que hàgim d’estar exposades al sol, sinó no fa falta
Però… Sabies que existeixen un munt de filtres i textures? Dia 3 de juny sortirà una publicació a instagram on parlaré més en profunditat d’aquests dos temes, corre a mirar-la, et deixo l’enllaç aquí
Com ha de ser un protector solar?
- Lliure de nanopartícules
- Cosmètica natural i ecològica
- Respectuós amb la pell i la vida marina
- Hidrata, nodreix i protegeix
I Què NO ha de contindre una crema solar?
Filtres químics: Es comporten com a disruptors endocrins i pot augmentar el risc de patir càncer *hormono dependent, sobretot de mama.
- 4‐methylbenzylidene)‐camphor (4‐MBC)
- octyl‐methoxycinnamate (OMC)
- octyl‐dimethyl‐PABA (OD‐PABA)
- bexophenome‐3 (Bp‐3)
- homosalate (HMS)
- oxybenzone
Llistat d’ingredients que porta cada producte cosmètic: ordre d’aparició segons % de presència en la formulació, de major a menor (els ingredients utilitzats en major quantitat apareixen primer).
Llavors… Com triar el protector solar?
- Textura que més t’agradi segons l’activitat
- Utilitza SPF 50+; valors superiors a 50 ofereixen diferències mínimes
- UVA; si el símbol UVA apareix envoltat per un cercle, compleix la recomanació europea. Pot aparéixer com a PA+
- Antioxidants i pigments; no hi ha fins a la data filtres específics per infrarojos (ANAR) o llum visible, però els que + protegeixen són aquells que contenen antioxidants i pigments
- Intenta evitar els disruptors endocrins (llegir el INCI)
- Respectuós amb el medi ambient.
I recorda…
Vigila la teva pell i acudeix al dermatòleg si veus canvis de color, forma i/o grandària en lesions pigmentades.
Recorda que les mesures de fotoprotecció tenen un ordre d’importància: primer evitar l’exposició, després utilitzar roba adequada i en tercer lloc aplica filtres solars.
Espero que la informació et sigui útil, si sorgeix algun dubte, estic aquí
Una abraçada,
Sara
